这就是你双板第一天的样子，一步一步来。上课前读一遍，教练说的每句话都会更好理解。
1. 穿上雪板
- 找一块平地，把两块板并排放好；如果有坡度，就横着放在坡上。
- 清掉雪鞋底的雪（用雪杖敲一敲）。
- 先把雪鞋头卡进前固定器，然后用脚跟用力往下踩，直到后固定器“咔哒”一声扣上。
- 脱板时，用雪杖尖或另一只雪鞋按下固定器后面的拉杆，抬起脚跟。
2. 基本站姿
好的站姿就是滑雪的 80%。这样站：
- 两脚分开大约与髋同宽，
- 脚踝和膝盖微屈——小腿轻轻抵住雪鞋前部，
- 重心在脚掌中部（不是脚跟！），
- 双手在前，像端着托盘一样，并在视线范围内，
- 眼睛看前方，不要看雪板。
自测：你能感觉到雪鞋鞋舌顶着小腿吗？如果不能，说明你在后坐。后坐是新手头号错误：雪板会加速，变得难以控制。
3. 在平地上移动
- 滑步：不抬板，拖着脚往前走。
- 星形转向：要改变方向时，抬起板头，像钟表指针一样小步挪动。
- 侧步：上小坡时，横对坡面站立，用上方的板刃踩稳，一步步侧着往上走。
- 八字步：板头张开成 V 字，用内刃踩着往上走。
4. 第一次滑行（直滑降）
在一段末端有平地的极缓坡上，把板头指向坡下，保持站姿，让自己滑行，直到在平地上自然停下。重复几次，直到感觉放松。
5. 犁式（“披萨”）：你的刹车
- 滑行时把板尾向外推开，让板头靠拢（不要交叉）、板尾分开——像一块“披萨”。
- 膝盖稍微向内，让内刃咬住雪面。
- 要减速，就把犁式张得更大、推得更用力；想快一点，就收窄。
- 重心保持居中——不要往后靠。
练习刹车，直到你能随时随地停下来。这是建立信心的关键。
6. 犁式转弯
- 保持犁式，看向你想去的方向。
- 轻轻压住与转弯方向相反的那块板：向左转压右板，向右转压左板。
- 让雪板转到横对坡面；速度慢下来后，看向另一边，把压力换到另一块板上。
- 把转弯连起来，在坡上画出平缓的“S”。
横穿坡面才能控制速度。每个弯转得越完整，速度就越慢。
7. 横穿
斜着穿过坡面，两块板平行，上方的板刃咬住雪面，上方的板略微靠前。横穿把转弯连接起来，是平行滑雪的基础。
8. 摔倒和站起来
- 感觉要摔时，往侧面、朝坡上方坐下，不要硬撑。
- 站起来：把雪板在身体下方横对坡面放好（否则一站起来就会滑走），让臀部靠近雪鞋，雪杖插在坡上方，撑着站起来。
- 如果一块板脱落了，先穿下方的板，再穿上方的板。
9. 第一次坐缆车
第一天或第二天你会坐魔毯或平缓的拖牵。保持雪板平行，放松，让它带你上去。阅读缆车指南。
雪杖怎么用
新手头一两天常常不用雪杖——它们会分散注意力。之后雪杖能帮助掌握节奏、在平地上撑行。参见如何选雪杖。
