Primeiros passos no esqui: postura, cunha, frear e fazer curvas

Nesta página

1. 1. Calçar os esquis
2. 2. Postura básica
3. 3. Movimentar-se no plano
4. 4. Primeiro deslize (descida reta)
5. 5. A cunha (“pizza”): seu freio
6. 6. Curvas em cunha
7. 7. Diagonal
8. 8. Cair e levantar
9. 9. Seu primeiro teleférico
10. Como usar os bastões

Assim será seu primeiro dia de esqui, passo a passo. Leia antes da aula e tudo o que o instrutor disser vai fazer mais sentido.

1. Calçar os esquis

1. Procure um lugar plano e coloque os esquis lado a lado, atravessados na encosta se houver inclinação.
2. Tire a neve da sola da bota (bata com o bastão).
3. Encaixe a ponta da bota na fixação dianteira e depois pressione forte com o calcanhar até a traseira fazer clique.
4. Para tirar, pressione a alavanca atrás da fixação com a ponta do bastão ou com a outra bota e levante o calcanhar.

2. Postura básica

Uma boa postura é 80 % do esqui. Fique assim:

• pés afastados mais ou menos na largura do quadril,
• tornozelos e joelhos levemente dobrados — as canelas encostam de leve na frente das botas,
• peso no meio dos pés (não nos calcanhares!),
• mãos à frente, como se segurasse uma bandeja, e à vista,
• olhar para a frente, não para os esquis.

3. Movimentar-se no plano

• Passos deslizantes: avance arrastando os pés sem levantar os esquis.
• Giro em estrela: para mudar de direção, levante as pontas e mova-as em passinhos, como os ponteiros de um relógio.
• Escadinha: para subir uma rampa pequena, fique atravessado na encosta e dê passos laterais para cima, cravando as bordas de cima.
• Espinha de peixe: pontas abertas em V; suba apoiando nas bordas internas.

4. Primeiro deslize (descida reta)

Em uma rampa bem suave com um plano no fim, aponte os esquis para baixo, mantenha a postura e deslize até parar sozinho no plano. Repita até se sentir tranquilo.

5. A cunha (“pizza”): seu freio

1. Enquanto desliza, afaste as caudas dos esquis para as pontas ficarem juntas (sem cruzar) e as caudas separadas — uma “fatia de pizza”.
2. Leve os joelhos levemente para dentro para as bordas internas agarrarem.
3. Para frear, abra mais a cunha e empurre um pouco mais. Para ir mais rápido, feche-a.
4. Mantenha o peso centralizado — não incline para trás.

Pratique a frenagem até conseguir parar em qualquer lugar, quando quiser. É a chave da confiança.

6. Curvas em cunha

1. Em cunha, olhe para onde quer ir.
2. Pressione suavemente o esqui oposto ao lado da curva: o direito para virar à esquerda e o esquerdo para virar à direita.
3. Deixe os esquis ficarem atravessados na encosta; quando desacelerar, olhe para o outro lado e passe a pressão para o outro esqui.
4. Encadeie as curvas em um “S” suave encosta abaixo.

Atravessar a encosta é o que controla a velocidade. Quanto mais você completa cada curva, mais devagar vai.

7. Diagonal

Atravessar a encosta na diagonal, com os esquis paralelos e as bordas de cima agarrando. O esqui de cima fica um pouco à frente. As diagonais ligam as curvas e são a base do esqui paralelo.

8. Cair e levantar

• Se sentir que vai cair, sente-se de lado e para o lado de cima da encosta em vez de resistir.
• Para levantar: coloque os esquis atravessados na encosta abaixo de você (senão vai escorregar ao se levantar), aproxime o quadril das botas, finque os bastões do lado de cima e empurre.
• Se um esqui soltar, calce primeiro o de baixo e depois o de cima.

9. Seu primeiro teleférico

No primeiro ou segundo dia você vai subir em um tapete mágico ou em um teleski suave. Mantenha os esquis paralelos, fique relaxado e deixe-se levar. Leia o guia de teleféricos.

Como usar os bastões

Iniciantes muitas vezes ficam sem bastões no primeiro ou segundo dia — eles distraem. Depois ajudam no ritmo e para se impulsionar nos planos. Veja como escolher bastões.