Primeros pasos con esquís: postura, cuña, frenar y girar

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1. 1. Ponerse los esquís
2. 2. Postura básica
3. 3. Moverse en llano
4. 4. Primer deslizamiento (bajada directa)
5. 5. La cuña («pizza»): tu freno
6. 6. Giros en cuña
7. 7. Diagonal
8. 8. Caerse y levantarse
9. 9. Tu primer remonte
10. Cómo usar los bastones

Así será tu primer día con esquís, paso a paso. Léelo antes de la clase y todo lo que diga el monitor tendrá más sentido.

1. Ponerse los esquís

1. Busca un sitio llano y coloca los esquís uno al lado del otro, atravesados a la pendiente si hay inclinación.
2. Quita la nieve de la suela de la bota (dale un golpe con el bastón).
3. Mete la puntera de la bota en la fijación delantera y luego presiona fuerte con el talón hasta que la talonera haga clic.
4. Para quitártelos, presiona la palanca de detrás de la fijación con la punta del bastón o con la otra bota y levanta el talón.

2. Postura básica

Una buena postura es el 80 % del esquí. Colócate con:

• los pies separados más o menos a la anchura de las caderas,
• tobillos y rodillas ligeramente flexionados: las espinillas deben apoyar suavemente en la parte delantera de las botas,
• el peso en el centro de los pies (¡no en los talones!),
• las manos delante, como si llevaras una bandeja, y a la vista,
• la mirada al frente, no en los esquís.

3. Moverse en llano

• Pasos deslizantes: avanza arrastrando los pies sin levantar los esquís.
• Giro en estrella: para cambiar de dirección, levanta las puntas y muévelas con pasitos, como las agujas de un reloj.
• Escalera: para subir una cuesta pequeña, colócate atravesado a la pendiente y da pasos laterales hacia arriba clavando los cantos de arriba.
• Tijera: puntas separadas en V; sube apoyándote en los cantos interiores.

4. Primer deslizamiento (bajada directa)

En una pendiente muy suave con un llano al final, apunta los esquís hacia abajo, mantén la postura y déjate deslizar hasta que pares solo en el llano. Repítelo hasta que te sientas tranquilo.

5. La cuña («pizza»): tu freno

1. Mientras te deslizas, abre las colas de los esquís para que las puntas queden juntas (sin cruzarse) y las colas separadas: una «porción de pizza».
2. Lleva ligeramente las rodillas hacia dentro para que los cantos interiores agarren.
3. Para frenar, abre más la cuña y empuja un poco más. Para ir más rápido, ciérrala.
4. Mantén el peso centrado: no te eches atrás.

Practica la frenada hasta que puedas parar en cualquier sitio y cuando quieras. Es la clave de la confianza.

6. Giros en cuña

1. En cuña, mira hacia donde quieres ir.
2. Presiona suavemente el esquí contrario al sentido del giro: el derecho para girar a la izquierda y el izquierdo para girar a la derecha.
3. Deja que los esquís se pongan atravesados a la pendiente; cuando frenes, mira al otro lado y pasa la presión al otro esquí.
4. Enlaza los giros en una «S» suave pendiente abajo.

Girar a lo ancho de la pendiente es lo que controla la velocidad. Cuanto más termines cada giro, más despacio irás.

7. Diagonal

Cruzar la pendiente en diagonal, con los esquís paralelos y los cantos de arriba agarrando. El esquí de arriba va un poco adelantado. Las diagonales unen los giros y son la base del esquí en paralelo.

8. Caerse y levantarse

• Si notas que te caes, siéntate hacia un lado y hacia arriba de la pendiente en vez de resistirte.
• Para levantarte: coloca los esquís atravesados a la pendiente por debajo de ti (si no, resbalarás al ponerte de pie), acerca la cadera a las botas, clava los bastones pendiente arriba y empújate.
• Si se suelta un esquí, ponte primero el de abajo y luego el de arriba.

9. Tu primer remonte

El primer o segundo día subirás en una alfombra mágica o en un telesquí suave. Mantén los esquís paralelos, quédate relajado y deja que te lleve. Lee la guía de remontes.

Cómo usar los bastones

Los principiantes a menudo no usan bastones el primer o segundo día: distraen. Más adelante ayudan con el ritmo y para impulsarse en los llanos. Mira cómo elegir bastones.