一周是第一次滑雪旅行的经典时长，也非常合适：足够让你从零基础到自信地滑简单雪道。本计划假设每天上午上团体课，私教课也同样适用。
每个人的进度都不一样。落后于计划完全没关系——把这一天重复一遍。如果你超前了，好好享受，但别跳过休息。
第 0 天：抵达
- 前一天下午就去取租赁装备——那时店里人少。
- 确认滑雪学校的集合点和时间。
- 在山脚转一圈，找到缆车、储物柜和初学者区。
- 多喝水、吃好、早点睡。如果海拔较高，慢慢来。参见海拔小贴士。
第 1 天：基础
双板：穿脱雪板、走路、滑行、犁式刹车、第一次坐魔毯。单板：站姿、穿固定器、蹬行、后刃横滑。
下午：在初学者区练一小时就收工。晚上拉伸。
第 2 天：第一次转弯
双板：犁式转弯、连续转弯、第一次坐拖牵。单板：前刃横滑、两个刃的落叶飘。
大腿酸痛（双板）或手腕、屁股疼（单板）都在意料之中，完全正常。
第 3 天：告别初学者区
双板：第一条绿道或简单蓝道、第一次坐吊椅、用转弯形状控制速度。单板：在缓坡上练花环和第一次连续转弯。
这一天常常是“重大突破日”。好好庆祝一下！
第 4 天：休息或半天
到了第四天肌肉已经很累，而大多数受伤都伴随疲劳而来。考虑只滑半天：上午上课，下午去水疗、雪鞋徒步、滑冰，或坐吊箱欣赏风景。
第 5 天：在蓝道上多滑几公里
双板：在简单蓝道上滑更长的距离，横穿时雪板开始平行。单板：在绿道和简单蓝道上连续转弯，坐吊椅和走连接道。
下午：和朋友或家人一起把课上滑过的雪道再滑几遍。
第 6 天：巩固
和教练一起“巡游”：连接几条雪道，也许去山上餐厅吃午饭。有些学校在周末安排小比赛或视频分析。如果雪况完美，可以试一条短红道。
行之有效的日程
| 时间 | 活动 |
|---|---|
| 上午 | 热身（5 分钟摆腿和深蹲）然后上课 |
| 中午 | 好好吃顿午饭、喝水，休息 45–60 分钟 |
| 下午 | 在熟悉的雪道上练习 1–2 小时 |
| 15:30 之前 | 趁还有体力时停下来 |
| 晚上 | 拉伸、烘干手套和雪鞋、早点睡 |
天气不好怎么办？
一周之后
大多数新手在第一周结束时都能有控制地转弯滑下蓝道。下一步是平行转弯和红道，往往在第二次旅行时就能实现。
