单板前几天的学习曲线比双板更陡，但一旦开窍，就真的开窍了。以下是你会经历的进阶过程。
1. 正脚还是反脚？
站姿决定哪只脚在前：
- 正脚（Regular）：左脚在前（最常见）。
- 反脚（Goofy）：右脚在前。
快速测试：有人从背后轻推你时，你先迈出哪只脚？穿着袜子在光滑地板上滑时，哪只脚在前？如果你玩滑板或冲浪，就用同样的站姿。拿不准的话教练会帮你，第一天觉得不对也可以换。
2. 认识你的单板
- 板头和板尾：前端和后端。
- 后刃和前刃：用它们控制速度和转弯。
- 固定器：脚踝和脚尖处的绑带，以及高背板（highback）。租赁店通常给新手设置“鸭子步”或稍微朝前的角度。
- 防丢绳（leash）：有些雪场要求使用，防止单板溜走。
千万不要把单板底朝下放在坡上——它可能溜走伤到别人。把固定器朝下扣在雪里。
3. 穿固定器和蹬行
- 横对坡面坐下，单板在你下方。
- 先绑前脚（先脚踝带，再脚尖带），脚跟要卡紧在固定器里。
- 在平地上移动或去缆车时，只绑前脚，用后脚像滑板一样蹬地。后脚尽量贴近单板。
- 准备滑下去时再绑后脚。
4. 站起来
- 从后刃一侧：面朝坡下坐着，立起后刃，把膝盖拉向胸口，抓住前刃，用前手撑起来。保持单板横对坡面。
- 从前刃一侧：跪着、面朝山，用双手撑起来。很多新手觉得这样更容易。
5. 横滑（后刃）
这是单板的刹车，也是一切的基础。
- 面朝坡下站立，单板横对坡面，膝盖弯曲，重心分布在两脚上。
- 轻轻放低脚尖，让后刃稍微松开，你就会笔直向下滑。
- 再抬起脚尖，立起板刃刹车。
然后用前刃、面朝山坡练习同样的动作。抬头，背挺直。
6. 落叶飘
横滑时，把重心轻轻移到前脚，单板就会滑向那一侧；移到后脚，就滑向另一侧——像一片左右飘落的叶子。两个刃都要练。这样你能学会用重心控制方向，并看向前进的方向。
7. 第一次转弯（花环和连续转弯）
- 花环：从落叶飘开始，让板头再多朝下一点，然后再转回横向。这是在同一个刃上完成的半个弯。
- 后刃转前刃：当单板朝向坡下时，逐渐把重心移到前脚，转动肩膀，看向新方向，用脚尖轻压。单板就会换到前刃。
- 前刃转后刃：方法相同，但要抬起脚尖、稍微往下坐，像坐椅子一样。
- 把它们连起来，滑出 S 形。你的第一组连续转弯会是雪上运动中最棒的感觉之一！
最大的秘诀：压前脚。单板朝向坡下时，新手会本能地往后靠——这样根本转不了弯。相信你的前脚。
8. 安全地摔倒
- 向后：坐下，收下巴，手臂贴身，握拳。
- 向前：用膝盖和前臂着地。
- 手臂不要僵直。戴上护腕，并考虑穿护臀裤保护尾骨。
9. 带着单板坐拖牵和吊椅
只绑前脚。坐拖牵时，后脚抵住后固定器，重心放在前脚。坐吊椅时：坐下，把单板朝前，下车时后脚踩在防滑垫（stomp pad）上滑出去。详见如何坐缆车。
合理的预期
- 第 1 天：站姿、蹬行、后刃横滑。摔很多次。
- 第 2 天：两个刃的落叶飘，第一次花环。
- 第 3 天：在缓坡上第一次连续转弯。
- 第 4–5 天：在绿道和简单蓝道上连续转弯，坐吊椅。
常见问题
怎么知道自己是正脚还是反脚？
正脚是左脚在前，反脚是右脚在前。测试一下被人从背后推时你自然先迈哪只脚，或者穿袜子滑行时哪只脚在前。
单板新手为什么老摔？
因为单板有两个刃，下方的刃很容易卡住。多练横滑和落叶飘、把重心放在上方的刃上、戴护腕，能减少摔倒和受伤。
