Первые шаги на горных лыжах: стойка, плуг, торможение и повороты

Содержание

1. 1. Как надеть лыжи
2. 2. Базовая стойка
3. 3. Движение по ровному
4. 4. Первое скольжение (прямо вниз)
5. 5. Плуг («пицца»): ваш тормоз
6. 6. Повороты плугом
7. 7. Траверс
8. 8. Падение и подъём
9. 9. Ваш первый подъёмник
10. Как пользоваться палками

Вот как будет выглядеть ваш первый день на лыжах — шаг за шагом. Прочитайте это до занятия, и всё, что скажет инструктор, станет понятнее.

1. Как надеть лыжи

1. Найдите ровное место и положите лыжи рядом, поперёк склона, если есть уклон.
2. Сбейте снег с подошвы ботинка (постучите палкой).
3. Вставьте носок ботинка в передний узел крепления, затем с силой опустите пятку, пока задний узел не защёлкнется.
4. Чтобы снять лыжу, нажмите палкой или другим ботинком на рычаг сзади крепления и поднимите пятку.

2. Базовая стойка

Хорошая стойка — это 80% катания. Встаньте так:

• стопы примерно на ширине бёдер,
• голеностопы и колени слегка согнуты — голени мягко давят на переднюю часть ботинок,
• вес на середине стопы (а не на пятках!),
• руки впереди, будто держите поднос, и вы их видите,
• взгляд вперёд, а не на лыжи.

3. Движение по ровному

• Скользящие шаги: двигайтесь вперёд, не отрывая лыж от снега.
• Поворот переступанием («звёздочка»): чтобы сменить направление, приподнимайте носки лыж и переставляйте их маленькими шагами, как стрелки часов.
• Лесенка: чтобы подняться на небольшой холм, встаньте поперёк склона и шагайте боком вверх, вдавливая верхние канты в снег.
• Ёлочка: носки лыж врозь буквой V, поднимайтесь на внутренних кантах.

4. Первое скольжение (прямо вниз)

На очень пологом склоне с ровным выкатом направьте лыжи прямо вниз, сохраните стойку и просто скользите, пока не остановитесь сами на ровном участке. Повторяйте, пока не станет спокойно.

5. Плуг («пицца»): ваш тормоз

1. Во время скольжения разведите задники лыж в стороны, чтобы носки оказались близко (но не перекрещивались), а задники широко — получится «кусок пиццы».
2. Слегка сведите колени внутрь, чтобы внутренние канты врезались в снег.
3. Чтобы замедлиться, расширьте плуг и надавите чуть сильнее. Чтобы ехать быстрее — сузьте его.
4. Держите вес по центру — не заваливайтесь назад.

Тренируйте остановку, пока не сможете остановиться где угодно и по команде. Это ключ к уверенности.

6. Повороты плугом

1. Стоя в плуге, посмотрите туда, куда хотите повернуть.
2. Мягко перенесите давление на лыжу, противоположную направлению поворота: давите на правую лыжу, чтобы повернуть налево, и на левую — чтобы повернуть направо.
3. Дайте лыжам развернуться поперёк склона; замедлившись, посмотрите в другую сторону и перенесите давление на другую лыжу.
4. Свяжите повороты в плавную «змейку» вниз по склону.

Поворот поперёк склона — это и есть контроль скорости. Чем завершённее каждый поворот, тем медленнее вы едете.

7. Траверс

Движение поперёк склона по диагонали: лыжи параллельно, верхние канты держат снег. Верхняя лыжа чуть впереди. Траверсы соединяют повороты и станут основой для параллельного катания.

8. Падение и подъём

• Если чувствуете, что падаете, садитесь вбок, в сторону склона, вместо того чтобы сопротивляться.
• Чтобы встать: положите лыжи поперёк склона ниже себя (иначе соскользнёте, когда начнёте вставать), подтяните бёдра к ботинкам, упритесь палками выше по склону и оттолкнитесь.
• Если лыжа отстегнулась, сначала наденьте нижнюю, затем верхнюю.

9. Ваш первый подъёмник

В первый или второй день вы прокатитесь на «волшебном ковре» или пологом бугеле. Держите лыжи параллельно, стойте расслабленно и позвольте подъёмнику вас тянуть. Читайте гайд по подъёмникам.

Как пользоваться палками

Новички часто первый день-два катаются без палок — они отвлекают. Позже палки помогают с ритмом и толчками на ровных участках. См. как выбрать палки.