इस पेज पर
पहले दिनों में स्नोबोर्ड सीखना स्की से ज़्यादा मुश्किल है, लेकिन जब बात बनती है, तो सच में बनती है। यह वह क्रम है जिससे आप आगे बढ़ेंगे।
1. रेगुलर या गूफ़ी?
आपका स्टांस बताता है कि कौन-सा पैर आगे रहेगा:
- रेगुलर: बायाँ पैर आगे (सबसे आम)।
- गूफ़ी: दायाँ पैर आगे।
जल्दी के टेस्ट: अगर कोई पीछे से हल्का धक्का दे तो आप कौन-सा पैर आगे रखते हैं? चिकने फ़र्श पर मोज़ों में फिसलते समय कौन-सा पैर आगे होता है? अगर आप स्केट या सर्फ़ करते हैं, तो वही स्टांस रखें। शक हो तो प्रशिक्षक मदद करेगा, और पहले दिन ठीक न लगे तो बदल भी सकते हैं।
2. अपने बोर्ड को जानें
- नोज़ और टेल: आगे और पीछे का सिरा।
- हील एज और टो एज: इन्हीं से आप रफ़्तार काबू करते हैं और मुड़ते हैं।
- बाइंडिंग: टखने और पंजे पर पट्टियाँ और एक ऊँची पीठ (हाईबैक)। किराए की दुकान अक्सर शुरुआती लोगों को "डक" स्टांस या हल्का आगे की ओर स्टांस देती है।
- लीश: कुछ रिसॉर्ट में ज़रूरी, ताकि बोर्ड भाग न जाए।
बोर्ड को कभी भी ढलान पर तला नीचे करके न रखें — वह फिसलकर किसी को चोट पहुँचा सकता है। उसे बाइंडिंग नीचे की ओर करके बर्फ़ में रखें।
3. बाइंडिंग बाँधना और धक्का देना
- ढलान के आर-पार बैठें, बोर्ड आपके नीचे की ओर।
- पहले आगे वाला पैर बाँधें (पहले टखने की पट्टी, फिर पंजे की), एड़ी बाइंडिंग में अच्छी तरह पीछे बैठी हो।
- समतल पर चलने और लिफ़्ट तक जाने के लिए सिर्फ़ आगे वाला पैर बँधा रखें और पीछे वाले से स्केटबोर्ड की तरह धक्का दें। पीछे वाला पैर बोर्ड के पास रखें।
- पीछे वाला पैर तभी बाँधें जब नीचे जाने के लिए तैयार हों।
4. उठना
- हील साइड से: नीचे की ओर मुँह करके बैठें, हील एज गड़ाएँ, घुटने सीने की ओर लाएँ, टो एज पकड़ें और आगे वाले हाथ से धक्का देकर उठें। बोर्ड आड़ा रखें।
- टो साइड से: पहाड़ की ओर मुँह करके घुटनों के बल बैठें और हाथों से धक्का दें। कई शुरुआती लोगों को यह आसान लगता है।
5. साइड-स्लिप (हील एज)
यह स्नोबोर्डर का ब्रेक है और हर चीज़ की नींव।
- नीचे की ओर मुँह करके खड़े हों, बोर्ड आड़ा, घुटने मुड़े और वज़न दोनों पैरों पर।
- पंजों को धीरे से नीचे करें ताकि हील एज थोड़ा छूटे और आप सीधे नीचे फिसलें।
- रुकने के लिए पंजे फिर उठाकर किनारा गड़ाएँ।
फिर यही टो एज पर, पहाड़ की ओर मुँह करके करें। नज़र ऊपर और पीठ सीधी रखें।
6. फ़ॉलिंग लीफ़
साइड-स्लिप करते हुए वज़न धीरे से आगे वाले पैर पर डालें, बोर्ड उस तरफ़ फिसलेगा; पीछे वाले पैर पर डालें, तो दूसरी तरफ़ — जैसे कोई पत्ता झूलते हुए गिरता है। दोनों किनारों पर अभ्यास करें। इससे वज़न से दिशा देना और जहाँ जा रहे हैं वहाँ देखना सीखते हैं।
7. पहले मोड़ (गारलैंड और जुड़े मोड़)
- गारलैंड: फ़ॉलिंग लीफ़ से नोज़ को थोड़ा और नीचे की ओर जाने दें, फिर वापस आड़ा करें। ये एक ही किनारे पर आधे मोड़ हैं।
- हील से टो का मोड़: जब बोर्ड नीचे की ओर हो, धीरे-धीरे वज़न आगे वाले पैर पर डालें, कंधे घुमाएँ, नई दिशा में देखें और पंजों से हल्का दबाएँ। बोर्ड टो एज पर आ जाएगा।
- टो से हील का मोड़: यही, लेकिन पंजे उठाकर और थोड़ा बैठकर, जैसे कुर्सी पर।
- इन्हें S आकार में जोड़ें। आपके पहले जुड़े हुए मोड़ बर्फ़ के खेलों के सबसे शानदार एहसासों में से एक हैं!
सबसे बड़ा राज़: आगे वाले पैर पर दबाव। जब बोर्ड नीचे की ओर होता है तो शुरुआती लोग अपने-आप पीछे झुक जाते हैं — और तब मुड़ना नामुमकिन है। आगे वाले पैर पर भरोसा करें।
8. सुरक्षित गिरना
- पीछे की ओर: बैठ जाएँ, ठुड्डी अंदर, बाँहें शरीर से सटी और मुट्ठियाँ बंद।
- आगे की ओर: घुटनों और बाँहों के अगले हिस्से पर गिरें।
- बाँहें कभी अकड़ी न रखें। कलाई गार्ड पहनें और टेलबोन के लिए इम्पैक्ट शॉर्ट्स पर विचार करें।
9. बोर्ड के साथ ड्रैग लिफ़्ट और चेयरलिफ़्ट
सिर्फ़ आगे वाला पैर बँधा रहता है। ड्रैग लिफ़्ट में पीछे वाला पैर पिछली बाइंडिंग से सटाकर रखें और वज़न आगे वाले पैर पर। चेयरलिफ़्ट में: बैठें, बोर्ड आगे की ओर करें और पीछे वाला पैर स्टॉम्प पैड पर रखकर उतरें। विस्तार से देखें लिफ़्ट कैसे इस्तेमाल करें।
सही उम्मीदें
- दिन 1: स्टांस, धक्का देना, हील एज पर साइड-स्लिप। बहुत बार गिरना।
- दिन 2: दोनों किनारों पर फ़ॉलिंग लीफ़, पहले गारलैंड।
- दिन 3: हल्की ढलान पर पहले जुड़े हुए मोड़।
- दिन 4–5: हरी और आसान नीली ढलानों पर जुड़े मोड़, चेयरलिफ़्ट।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कैसे पता करें कि मैं रेगुलर हूँ या गूफ़ी?
रेगुलर में बायाँ पैर आगे रहता है और गूफ़ी में दायाँ। देखें कि पीछे से धक्का मिलने पर आप स्वाभाविक रूप से कौन-सा पैर आगे रखते हैं, या मोज़ों में फिसलते समय कौन-सा पैर आगे होता है।
शुरुआती स्नोबोर्डर इतना ज़्यादा क्यों गिरते हैं?
क्योंकि बोर्ड के दो किनारे होते हैं और नीचे वाला आसानी से फँस जाता है। साइड-स्लिप और फ़ॉलिंग लीफ़ का अभ्यास, वज़न ऊपर वाले किनारे पर रखना और कलाई गार्ड पहनना गिरने और चोटों को कम करता है।
