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Muchas estaciones están entre 1.000 y 2.000 m, con remontes que llegan a 3.000 m o más, y algunas estaciones norteamericanas tienen la base por encima de 2.500 m. La altitud y el sol intenso son dos cosas que los principiantes suelen subestimar.
Cómo te afecta la altitud
Al subir, la presión del aire baja y cada respiración aporta menos oxígeno. Por encima de unos 2.500 m, algunas personas tienen síntomas. Incluso más abajo puedes notar que te falta el aire y te cansas más de lo normal.
Síntomas del mal de altura leve
- Dolor de cabeza
- Náuseas y falta de apetito
- Cansancio y mareo
- Dormir mal
Busca atención médica urgente ante síntomas graves: confusión, pérdida de coordinación, falta de aire extrema en reposo o tos persistente. Bajar es el tratamiento principal. Las personas con problemas cardiacos o pulmonares deben consultar a un médico antes de viajar a estaciones altas.
Cómo aclimatarse
- Tómatelo con calma el primer día: jornada corta y sin grandes esfuerzos.
- Bebe mucha agua; el aire es muy seco.
- Limita el alcohol, sobre todo las primeras noches: en altura sube más.
- Duerme más abajo si puedes: las estaciones con el pueblo a 1.000–1.500 m y remontes más altos son más llevaderas.
- Come hidratos de carbono: necesitan menos oxígeno para metabolizarse.
El sol pega más de lo que crees
La radiación UV aumenta aproximadamente un 10 % por cada 1.000 m de altitud, y la nieve recién caída refleja hasta un 80–90 % del UV, también desde abajo, hacia la barbilla, la nariz y debajo de los ojos. Te puedes quemar mucho incluso en un día frío o nublado.
Lista de protección solar
- Protector solar de amplio espectro SPF 50, reaplicado cada 2 horas (un tubo pequeño cabe en el bolsillo).
- Protector labial con SPF: los labios se queman y se agrietan rápido.
- Gafas de ventisca o de sol con 100 % de protección UV, siempre. Mira las lentes de las gafas.
- No olvides orejas, nariz, debajo de la barbilla y la nuca.
- Los niños necesitan un cuidado especial.
Ceguera de la nieve
La fotoqueratitis, una quemadura solar del ojo, causa dolor, sensación de arena en los ojos, lagrimeo y pérdida temporal de visión horas después de la exposición. Se evita llevando siempre protección ocular, sobre todo en glaciares y en primavera.
Aire seco y deshidratación
El aire de montaña es frío y seco. Pierdes mucha agua al respirar y sudar sin darte cuenta. Bebe con regularidad, usa crema hidratante y un espray nasal de suero si se te reseca la nariz.
