Auf dieser Seite
  1. Wie dich die Höhe beeinflusst
  2. So akklimatisierst du dich
  3. Die Sonne ist stärker, als du denkst
  4. Schneeblindheit
  5. Trockene Luft und Dehydrierung

Viele Skigebiete liegen zwischen 1.000 und 2.000 m, mit Liften bis 3.000 m und höher, und manche nordamerikanischen Skigebiete haben ihre Talstation über 2.500 m. Höhe und starke Sonne werden von Anfängern oft unterschätzt.

Wie dich die Höhe beeinflusst

Je höher du kommst, desto geringer ist der Luftdruck, und jeder Atemzug liefert weniger Sauerstoff. Ab etwa 2.500 m bekommen manche Menschen Symptome. Auch darunter kannst du merken, dass dir die Luft wegbleibt und du schneller müde wirst.

Symptome einer leichten Höhenkrankheit

  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit und Appetitlosigkeit
  • Müdigkeit und Schwindel
  • Schlechter Schlaf

Such sofort ärztliche Hilfe bei schweren Symptomen: Verwirrtheit, Koordinationsverlust, extreme Atemnot in Ruhe oder anhaltender Husten. Abstieg ist die wichtigste Behandlung. Menschen mit Herz- oder Lungenproblemen sollten vor einer Reise in hoch gelegene Skigebiete einen Arzt fragen.

So akklimatisierst du dich

  • Lass es am ersten Tag ruhig angehen: kurzer Tag ohne große Anstrengung.
  • Trink viel Wasser; die Luft ist sehr trocken.
  • Wenig Alkohol, vor allem in den ersten Nächten — in der Höhe wirkt er stärker.
  • Schlaf tiefer, wenn möglich: Skigebiete mit Ort auf 1.000–1.500 m und höheren Liften sind verträglicher.
  • Iss Kohlenhydrate: Für ihren Abbau wird weniger Sauerstoff benötigt.

Die Sonne ist stärker, als du denkst

Die UV-Strahlung nimmt pro 1.000 Höhenmeter um etwa 10 % zu, und frischer Schnee reflektiert bis zu 80–90 % der UV-Strahlung — auch von unten auf Kinn, Nase und unter die Augen. Selbst an einem kalten oder bewölkten Tag kannst du dir einen starken Sonnenbrand holen.

Checkliste Sonnenschutz

  • Breitband-Sonnencreme LSF 50, alle 2 Stunden nachcremen (eine kleine Tube passt in die Tasche).
  • Lippenpflege mit LSF: Lippen verbrennen und werden schnell rissig.
  • Ski- oder Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz, immer. Siehe Skibrillengläser.
  • Vergiss nicht Ohren, Nase, unter dem Kinn und den Nacken.
  • Kinder brauchen besonderen Schutz.

Schneeblindheit

Photokeratitis, ein Sonnenbrand des Auges, verursacht Stunden nach der Exposition Schmerzen, ein Sandkorngefühl, Tränen und vorübergehenden Sehverlust. Sie lässt sich vermeiden, indem man immer einen Augenschutz trägt, vor allem auf Gletschern und im Frühling.

Trockene Luft und Dehydrierung

Bergluft ist kalt und trocken. Du verlierst über Atmung und Schweiß viel Wasser, ohne es zu merken. Trink regelmäßig, nutze Feuchtigkeitscreme und ein Meerwasser-Nasenspray, wenn die Nase austrocknet.