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कई रिसॉर्ट 1,000 से 2,000 मीटर के बीच हैं, जिनकी लिफ़्ट 3,000 मीटर या उससे ऊपर जाती हैं, और उत्तरी अमेरिका के कुछ रिसॉर्ट का बेस 2,500 मीटर से ऊपर है। ऊँचाई और तेज़ धूप दो ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें शुरुआती लोग अक्सर कम आँकते हैं।
ऊँचाई आप पर कैसे असर डालती है
जितना ऊपर जाएँ, हवा का दबाव उतना कम होता है और हर साँस में ऑक्सीजन कम मिलती है। लगभग 2,500 मीटर से ऊपर कुछ लोगों को लक्षण होते हैं। उससे नीचे भी आपको साँस फूलती और सामान्य से ज़्यादा थकान लग सकती है।
हल्की ऊँचाई की बीमारी के लक्षण
- सिरदर्द
- मतली और भूख न लगना
- थकान और चक्कर
- ठीक से नींद न आना
गंभीर लक्षणों में तुरंत डॉक्टरी मदद लें: उलझन, तालमेल खोना, आराम में भी बहुत ज़्यादा साँस फूलना या लगातार खाँसी। नीचे उतरना ही मुख्य इलाज है। दिल या फेफड़ों की समस्या वाले लोग ऊँचे रिसॉर्ट जाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
कैसे ढलें
- पहले दिन आराम से: छोटा दिन, बिना ज़्यादा मेहनत।
- ख़ूब पानी पिएँ; हवा बहुत सूखी होती है।
- शराब कम, ख़ासकर पहली रातों में — ऊँचाई पर इसका असर ज़्यादा होता है।
- हो सके तो नीचे सोएँ: जिन रिसॉर्ट का गाँव 1,000–1,500 मीटर पर और लिफ़्ट ऊपर हों, वे ज़्यादा आसान होते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट खाएँ: इन्हें पचाने में कम ऑक्सीजन लगती है।
धूप आपकी सोच से तेज़ होती है
हर 1,000 मीटर ऊँचाई पर UV लगभग 10% बढ़ता है, और ताज़ा बर्फ़ 80–90% तक UV लौटाती है — नीचे से ठुड्डी, नाक और आँखों के नीचे भी। ठंडे या बादल वाले दिन भी तेज़ जलन हो सकती है।
धूप से बचाव की चेकलिस्ट
- ब्रॉड-स्पेक्ट्रम SPF 50 सनस्क्रीन, हर 2 घंटे में दोबारा (छोटी ट्यूब जेब में आ जाती है)।
- SPF वाला लिप बाम: होंठ जल्दी जलते और फटते हैं।
- हमेशा 100% UV सुरक्षा वाले गॉगल्स या धूप का चश्मा। देखें गॉगल्स के लेंस।
- कान, नाक, ठुड्डी के नीचे और गर्दन का पिछला हिस्सा न भूलें।
- बच्चों को ख़ास देखभाल चाहिए।
बर्फ़ से अंधापन
फ़ोटोकेराटाइटिस, यानी आँख का सनबर्न, धूप में रहने के घंटों बाद दर्द, आँखों में रेत जैसा एहसास, आँसू और कुछ समय के लिए दिखना बंद होने की वजह बनता है। हमेशा आँखों की सुरक्षा पहनकर इससे बचा जा सकता है, ख़ासकर ग्लेशियर पर और बसंत में।
सूखी हवा और पानी की कमी
पहाड़ की हवा ठंडी और सूखी होती है। आप बिना ध्यान दिए साँस और पसीने से बहुत पानी खोते हैं। नियमित पानी पिएँ, मॉइस्चराइज़र लगाएँ, और नाक सूखे तो सलाइन नेज़ल स्प्रे इस्तेमाल करें।
