Nesta página
  1. Como a altitude afeta você
  2. Como se aclimatar
  3. O sol é mais forte do que você imagina
  4. Cegueira da neve
  5. Ar seco e desidratação

Muitas estações ficam entre 1.000 e 2.000 m, com teleféricos que chegam a 3.000 m ou mais, e algumas estações norte-americanas têm a base acima de 2.500 m. Altitude e sol forte são duas coisas que os iniciantes costumam subestimar.

Como a altitude afeta você

Quanto mais alto, menor a pressão do ar, e cada respiração traz menos oxigênio. Acima de uns 2.500 m, algumas pessoas sentem sintomas. Mesmo mais abaixo, você pode notar falta de ar e cansaço maior que o normal.

Sintomas do mal da altitude leve

  • Dor de cabeça
  • Náusea e falta de apetite
  • Cansaço e tontura
  • Sono ruim

Procure atendimento médico urgente diante de sintomas graves: confusão, perda de coordenação, falta de ar extrema em repouso ou tosse persistente. Descer é o principal tratamento. Pessoas com problemas cardíacos ou pulmonares devem consultar um médico antes de viajar para estações altas.

Como se aclimatar

  • Vá com calma no primeiro dia: dia curto e sem grandes esforços.
  • Beba bastante água; o ar é muito seco.
  • Limite o álcool, principalmente nas primeiras noites — na altitude ele sobe mais.
  • Durma mais baixo, se puder: estações com a vila a 1.000–1.500 m e teleféricos mais altos são mais tranquilas.
  • Coma carboidratos: eles precisam de menos oxigênio para ser metabolizados.

O sol é mais forte do que você imagina

A radiação UV aumenta cerca de 10 % a cada 1.000 m de altitude, e a neve recém-caída reflete até 80–90 % do UV — também de baixo para cima, no queixo, no nariz e embaixo dos olhos. Dá para se queimar muito mesmo em um dia frio ou nublado.

Checklist de proteção solar

  • Protetor solar de amplo espectro FPS 50, reaplicado a cada 2 horas (um tubo pequeno cabe no bolso).
  • Protetor labial com FPS: os lábios queimam e racham rápido.
  • Óculos de esqui ou de sol com 100 % de proteção UV, sempre. Veja as lentes dos óculos.
  • Não esqueça orelhas, nariz, embaixo do queixo e a nuca.
  • Crianças precisam de cuidado especial.

Cegueira da neve

A fotoceratite, uma queimadura solar do olho, causa dor, sensação de areia nos olhos, lacrimejamento e perda temporária da visão horas depois da exposição. É evitada usando sempre proteção ocular, principalmente em geleiras e na primavera.

Ar seco e desidratação

O ar da montanha é frio e seco. Você perde muita água pela respiração e pelo suor sem perceber. Beba regularmente, use hidratante e um spray nasal de soro fisiológico se o nariz ressecar.