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एक हफ़्ता पहली स्की यात्रा की पारंपरिक अवधि है, और यह बढ़िया है: शून्य से आसान ढलानों पर आत्मविश्वास से घूमने तक पहुँचने के लिए काफ़ी। यह योजना मानकर चलती है कि रोज़ सुबह ग्रुप क्लास है, लेकिन प्राइवेट क्लास के साथ भी काम करती है।
हर कोई अपनी रफ़्तार से सीखता है। अगर योजना से पीछे हैं तो कोई बात नहीं — वह दिन दोहराएँ। आगे हैं तो मज़ा लें, लेकिन आराम मत छोड़िए।
दिन 0: पहुँचना
- किराए का सामान एक शाम पहले लें — तब दुकानों में भीड़ कम होती है।
- स्की स्कूल के मिलने की जगह और समय पक्का करें।
- बेस पर घूमकर लिफ़्ट, लॉकर और शुरुआती क्षेत्र देख लें।
- पानी पिएँ, अच्छा खाएँ और जल्दी सोएँ। ऊँचाई पर हैं तो आराम से चलें। देखें ऊँचाई से जुड़े सुझाव।
दिन 1: बुनियाद
स्कीयर: स्की पहनना और उतारना, चलना, फिसलना, स्नोप्लो से रुकना, पहला मैजिक कार्पेट। स्नोबोर्डर: स्टांस, बाइंडिंग बाँधना, धक्का देना, हील एज पर साइड-स्लिप।
दोपहर: शुरुआती क्षेत्र में एक घंटा अभ्यास और बस। शाम को स्ट्रेचिंग।
दिन 2: पहले मोड़
स्कीयर: स्नोप्लो मोड़, उन्हें जोड़ना, पहली ड्रैग लिफ़्ट। स्नोबोर्डर: टो एज पर साइड-स्लिप, दोनों किनारों पर फ़ॉलिंग लीफ़।
जाँघों में दर्द (स्कीयर) या कलाई और कूल्हों में दर्द (स्नोबोर्डर) होगा। बिल्कुल सामान्य।
दिन 3: शुरुआती क्षेत्र को अलविदा
स्कीयर: पहली हरी या आसान नीली ढलान, पहली चेयरलिफ़्ट, मोड़ के आकार से रफ़्तार काबू करना। स्नोबोर्डर: हल्की ढलान पर गारलैंड और पहले जुड़े मोड़।
अक्सर यही "बड़ी कामयाबी का दिन" होता है। जश्न मनाइए!
दिन 4: आराम या आधा दिन
चौथे दिन तक मांसपेशियाँ थक जाती हैं, और ज़्यादातर चोटें थकान के साथ आती हैं। आधे दिन पर विचार करें: सुबह क्लास, दोपहर में स्पा, स्नोशूइंग, स्केटिंग या गोंडोला से नज़ारों की सैर।
दिन 5: नीली ढलानों पर लंबी दूरी
स्कीयर: आसान नीली ढलानों पर लंबी उतराइयाँ, ट्रैवर्स में स्की समानांतर होने लगती हैं। स्नोबोर्डर: हरी और आसान नीली ढलानों पर जुड़े मोड़, चेयरलिफ़्ट और कैट ट्रैक।
दोपहर: क्लास वाली ढलानें दोस्तों या परिवार के साथ दोहराएँ।
दिन 6: पक्का करना
प्रशिक्षक के साथ "सैर" का दिन: कई ढलानें जोड़ना, शायद पहाड़ी रेस्टोरेंट में दोपहर का खाना। कुछ स्कूल हफ़्ते के आख़िर में छोटी दौड़ या वीडियो विश्लेषण रखते हैं। हालात बढ़िया हों तो एक छोटी लाल ढलान आज़मा सकते हैं।
रोज़ की दिनचर्या जो काम करती है
| समय | गतिविधि |
|---|---|
| सुबह | वार्म-अप (5 मिनट पैर झुलाना और स्क्वैट) और क्लास |
| दोपहर | ठीक से खाना, पानी और 45–60 मिनट आराम |
| दोपहर बाद | जानी-पहचानी ढलानों पर 1–2 घंटे अभ्यास |
| 15:30 से पहले | जब तक ताक़त बची हो, रुक जाएँ |
| शाम | स्ट्रेचिंग, दस्ताने और बूट सुखाना और जल्दी सोना |
मौसम ख़राब हो तो?
- बर्फ़बारी / फ़्लैट लाइट: पेड़ों के पास स्की करें, वहाँ ऊँच-नीच बेहतर दिखती है। कम रोशनी वाला लेंस लगाएँ (लेंस गाइड)।
- कड़ाके की ठंड: छोटी उतराइयाँ, ज़्यादा ब्रेक और गर्म पेय। शीतदंश के संकेतों पर नज़र रखें।
- तेज़ हवा: ऊपर की लिफ़्ट बंद हो सकती हैं; शुरुआती क्षेत्र आमतौर पर खुले रहते हैं।
हफ़्ते के बाद
ज़्यादातर शुरुआती अपने पहले हफ़्ते के अंत तक नियंत्रित मोड़ों के साथ नीली ढलानें उतरने लगते हैं। अगला कदम है पैरेलल मोड़ और लाल ढलानें, अक्सर दूसरी यात्रा में ही।
