Содержание
Неделя — классическая продолжительность первого горнолыжного отпуска, и это отличный срок: достаточно, чтобы пройти путь от нуля до уверенного катания по простым трассам. План рассчитан на групповое занятие каждое утро, но подходит и для индивидуальных уроков.
Все прогрессируют по-разному. Если отстаёте от плана — ничего страшного, повторите день. Если опережаете — наслаждайтесь, но не пропускайте отдых.
День 0: приезд
- Заберите снаряжение из проката накануне вечером — в прокатах тише.
- Уточните место и время сбора горнолыжной школы.
- Прогуляйтесь по нижней станции, найдите подъёмники, шкафчики и учебный склон.
- Пейте воду, хорошо поешьте, ложитесь пораньше. Если вы на высоте, не перенапрягайтесь. См. советы про высоту.
День 1: основы
Лыжники: как надеть и снять лыжи, ходьба, скольжение, торможение плугом, первый «волшебный ковёр». Сноубордисты: стойка, пристёгивание, отталкивание, соскальзывание на пяточном канте.
После обеда: час практики на учебном склоне, потом заканчивайте. Вечером растяжка.
День 2: первые повороты
Лыжники: повороты плугом, связывание поворотов, первый бугель. Сноубордисты: соскальзывание на носочном канте, «лепесток» на обоих кантах.
Ожидайте забитые бёдра (лыжники) или ноющие запястья и пятую точку (сноубордисты). Это совершенно нормально.
День 3: прощай, учебный склон
Лыжники: первая зелёная или лёгкая синяя трасса, первый кресельный подъёмник, контроль скорости формой поворота. Сноубордисты: гирлянды, первые связанные повороты на пологом склоне.
Часто это «день прорыва». Отпразднуйте его!
День 4: отдых или полдня
К 4-му дню мышцы устают, а большинство травм случается именно от усталости. Подумайте о половине дня: занятие утром, а после обеда спа, снегоступы, коньки или обзорная поездка на гондоле.
День 5: километры на синих
Лыжники: более длинные спуски по лёгким синим, на траверсах лыжи начинают вставать параллельно. Сноубордисты: связанные повороты на зелёных и лёгких синих, кресельные подъёмники, кэт-треки.
После обеда: прокатите трассы с занятия ещё раз с друзьями или семьёй.
День 6: закрепление
«Тур» с инструктором — связываете несколько трасс, возможно, поднимаетесь пообедать в горный ресторан. Некоторые школы заканчивают курс мини-соревнованием или видеоразбором. В идеальных условиях можно попробовать короткую красную трассу.
Распорядок дня, который работает
| Время | Занятие |
|---|---|
| Утро | Разминка (5 минут махов ногами и приседаний), занятие |
| Обед | Нормальная еда, вода, 45–60 минут отдыха |
| После обеда | 1–2 часа практики на знакомых трассах |
| До 15:30 | Заканчивайте, пока остались силы |
| Вечер | Растяжка, сушка перчаток и ботинок, ранний сон |
А если погода плохая?
- Снегопад / плоский свет: катайтесь у деревьев, где лучше видно рельеф. Используйте линзу для плохой видимости (гайд по линзам).
- Очень холодно: короче заезды, больше перерывов, горячие напитки. Следите за признаками обморожения.
- Сильный ветер: верхние подъёмники могут закрыть; зоны для новичков обычно работают.
После недели
Большинство новичков заканчивают первую неделю, умея спускаться по синим трассам контролируемыми поворотами. Следующий шаг — параллельные повороты и красные трассы, часто уже во второй поездке.
