Auf dieser Seite
  1. Angst vor Geschwindigkeit
  2. Angst vor Stürzen
  3. Angst vor Sessel- und Schleppliften
  4. Angst vor anderen
  5. Angst, sich zu blamieren
  6. Mentale Tricks, die funktionieren

Vor dem ersten Tag im Schnee nervös zu sein ist völlig normal — Skilehrer erleben das jeden Morgen. Angst ist die Art deines Gehirns zu sagen: „Das ist neu.“ Der Trick ist nicht, sie zu ignorieren, sondern sie in kleine, machbare Schritte zu zerlegen.

Angst vor Geschwindigkeit

Das ist die häufigste Angst, und eigentlich ist es die Angst, die Kontrolle zu verlieren. Die Lösung: erst Kontrolle lernen, dann Tempo.

  • Lern zuerst zu bremsen. Auf Ski ist der Pflug deine Bremse, auf dem Snowboard das Abrutschen auf der Fersenkante. Übe, bis Bremsen automatisch geht.
  • Kurven fahren, um das Tempo zu kontrollieren. Quer zum Hang zu fahren bremst dich. Je runder die Kurven, desto langsamer bist du.
  • Die richtige Piste wählen. Bleib auf flachen grünen oder blauen Pisten, bis dir langweilig wird. Langeweile ist ein gutes Zeichen: Du bist bereit.
  • Schau dorthin, wo du hinwillst, nicht auf das Hindernis, vor dem du Angst hast. Der Körper folgt dem Blick.
  • Stoßzeiten meiden. Früh am Morgen und zur Mittagszeit sind die Pisten ruhiger.

Angst vor Stürzen

Du wirst stürzen, besonders auf dem Snowboard. Jeder stürzt, sogar Olympioniken. Ein Sturz bei geringem Tempo in weichen Schnee tut selten weh, und richtig fallen zu lernen nimmt fast die ganze Angst.

Richtig stürzen auf Ski

  • Nicht dagegen ankämpfen: Setz dich seitlich hin, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen.
  • Hände nach vorne und den Sturz nicht mit gestreckten Armen abfangen.
  • Knie gebeugt; nie mit gestreckten Beinen nach hinten über die Skienden fallen.

Richtig stürzen auf dem Snowboard

  • Nach hinten: auf den Po setzen, Kinn zur Brust, Fäuste machen.
  • Nach vorne: auf Knie und Unterarme fallen, nicht auf ausgestreckte Hände.
  • Trag Handgelenkschützer und eine Protektorenhose — die ersten Tage tun dann viel weniger weh.

Aufstehen ist auch eine Fähigkeit: siehe erste Schritte auf Ski und auf dem Snowboard.

Angst vor Sessel- und Schleppliften

Lifte bereiten vielen Anfängern Sorgen, vor allem bei Höhenangst. Ein paar beruhigende Fakten:

  • Das Liftpersonal verlangsamt oder stoppt den Lift für alle, die Hilfe brauchen. Du musst nur fragen. „Das ist mein erstes Mal!“ zu sagen ist völlig normal.
  • Moderne Sessellifte haben einen Sicherheitsbügel; schließ ihn, sobald alle sitzen.
  • Wenn dir ein Stock oder Handschuh herunterfällt, lass ihn. Spring nie hinterher — jemand hebt ihn auf.
  • Bei Höhenangst nimm Gondeln (geschlossene Kabinen) und schau zum Horizont, nicht nach unten.
  • Aus einem Schlepplift zu fallen ist harmlos: Verlass schnell die Spur und geh zurück zum Start.

Lies vor der Reise den Lift-Ratgeber Schritt für Schritt.

Angst vor anderen

Sorge, von einem schnellen Skifahrer umgefahren zu werden? Nach den FIS-Regeln muss der von hinten Kommende immer dem Vorderen ausweichen — also dir. Fahr berechenbar, bleib am Pistenrand stehen, wo man dich sieht, und schau vor dem Losfahren nach oben.

Angst, sich zu blamieren

Niemand schaut dir zu — alle sind mit ihren eigenen Kurven beschäftigt. Und im Übungsbereich bist du in bester Gesellschaft. Ein Gruppenkurs mit anderen Anfängern ist der schnellste Weg, diese Angst zu verlieren.

Mentale Tricks, die funktionieren

  • Atme langsam aus vor jeder Abfahrt. Anspannung macht steif, und Steifheit lässt dich stürzen.
  • Sprich mit dir selbst: Kurze Sätze wie „Hände nach vorne, Blick geradeaus“ halten den Kopf beschäftigt.
  • Setz dir winzige Ziele: „Drei Kurven, dann anhalten“, nicht „bis ganz nach unten“.
  • Hör auf, wenn du müde bist. Müdigkeit verstärkt Angst und Verletzungen. Die berühmte „letzte Abfahrt“ geht am häufigsten schief.
  • Nimm eine Privatstunde, wenn dir die Gruppe zu schnell ist. Ein Skilehrer, der sich nur auf dich konzentriert, kann dein Selbstvertrauen in einer Stunde verwandeln.

Denk daran: Vorsicht ist eine Tugend. Anfänger, die langsam vorgehen und die Kontrolle behalten, verletzen sich viel seltener als übermütige.

Häufige Fragen

Ist es normal, Angst vor dem Skifahren zu haben?

Ja, sehr normal. Die meisten erwachsenen Anfänger sind nervös. Unterricht, zuerst das Bremsen lernen und auf leichten Pisten bleiben sind die besten Wege zu mehr Selbstvertrauen.

Was, wenn ich auf Sesselliften Höhenangst habe?

Nimm wenn möglich Gondeln, setz dich weit nach hinten, schließ den Sicherheitsbügel, schau zum Horizont und sag dem Liftpersonal, dass es dein erstes Mal ist — es kann den Lift verlangsamen.