Auf dieser Seite
  1. Skifahrer: Knieverletzungen
  2. Snowboarder: Handgelenkverletzungen
  3. Schulterverletzungen
  4. Kopfverletzungen
  5. Der „Skidaumen“
  6. Rücken und Steißbein
  7. Allgemeine Verletzungsvorbeugung

Die Verletzungsraten beim Ski- und Snowboardfahren sind recht niedrig — einige wenige pro tausend Skitage —, und ein Sturz in weichen Schnee endet meist mit einem blauen Fleck. Dennoch unterscheiden sich die typischen Verletzungen je nach Sportart, und die meisten lassen sich vermeiden.

Dies sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Wenn du dich verletzt, wende dich an medizinisches Fachpersonal.

Skifahrer: Knieverletzungen

Das Knie ist beim Skifahren am häufigsten verletzt. Innenbandzerrungen (Innenseite des Knies) sind bei Anfängern, die im Pflug fahren, häufig; Risse des vorderen Kreuzbands entstehen meist bei Drehstürzen nach hinten, wenn der Ski als Hebel wirkt.

Vorbeugung

  • Lass deine Bindung von einem Techniker einstellen, mit deinem echten Gewicht und Können.
  • Nicht in Rücklage gehen: Beim Sturz Arme nach vorne, Füße zusammen, und nicht aufstehen wollen, während du noch rutschst.
  • Kämpf nicht mit gestreckten Beinen gegen einen Sturz an.
  • Kräftige Oberschenkelvorder- und -rückseite und Gesäß (Trainingsplan).
  • Hör auf, wenn du müde bist: Viele Knieverletzungen passieren am späten Nachmittag.

Snowboarder: Handgelenkverletzungen

Verstauchungen und Brüche des Handgelenks sind die häufigsten Snowboardverletzungen, vor allem in den ersten Tagen, durch Stürze auf die ausgestreckten Hände.

Vorbeugung

  • Trag Handgelenkschützer — einer der wirksamsten Schutzartikel. Siehe Protektoren-Ratgeber.
  • Lern richtig zu fallen: nach vorne auf Knie und Unterarme, nach hinten auf den Po, mit Fäusten.
  • Nimm Unterricht, dann stürzt du seltener.

Schulterverletzungen

Ausrenkungen und Schlüsselbeinbrüche kommen in beiden Sportarten bei Stürzen auf Arm oder Schulter und bei Zusammenstößen vor. Es hilft, mit den Armen am Körper zu fallen.

Kopfverletzungen

Seltener, aber potenziell schwer. Ursachen: Zusammenstöße, Stürze auf harten Schnee, Bäume und Sprünge im Park. Trag einen Helm (Helm-Ratgeber), kontrollier dein Tempo und befolge die FIS-Regeln.

Der „Skidaumen“

Verletzung des Bandes am Daumengrundgelenk, wenn der Stock den Daumen bei einem Sturz nach hinten zieht. Tipp: Zieh die Stockschlaufen nicht zu fest und lass den Stock beim Sturz los.

Rücken und Steißbein

Snowboard-Anfänger fallen oft aufs Steißbein. Eine Protektorenhose hilft sehr.

Allgemeine Verletzungsvorbeugung

  • Nimm Unterricht und fahr auf deinem Niveau.
  • Wärm dich vor der ersten Abfahrt auf.
  • Trink Wasser und iss regelmäßig.
  • Kein Alkohol beim Skifahren.
  • Hör auf, bevor du erschöpft bist.
  • Prüf jeden Morgen die Ausrüstung.
  • Pass dich Schnee und Sicht an.