Содержание
Волноваться перед первым днём на снегу совершенно нормально — инструкторы видят это каждое утро. Страх — это способ мозга сказать «это что-то новое». Секрет не в том, чтобы игнорировать его, а в том, чтобы разбить его на маленькие посильные шаги.
Страх скорости
Это самый частый страх, и на самом деле это страх потерять контроль. Решение — научиться контролю раньше, чем скорости.
- Сначала научитесь останавливаться. На лыжах ваш тормоз — «плуг». На сноуборде — соскальзывание на пяточном канте. Тренируйтесь, пока остановка не станет автоматической.
- Поворачивайте, чтобы контролировать скорость. Именно повороты поперёк склона замедляют вас. Чем более завершённые повороты, тем медленнее вы едете.
- Выбирайте правильный склон. Оставайтесь на зелёных или пологих синих трассах, пока не станет скучно. Скука — хороший знак: значит, вы готовы.
- Смотрите туда, куда хотите ехать, а не на препятствие, которого боитесь. Тело следует за взглядом.
- Избегайте часов пик. Утром и в обед на склонах тише.
Страх падений
Вы будете падать, особенно на сноуборде. Падают все — даже олимпийцы. Падение в мягкий снег на небольшой скорости редко бывает болезненным, а умение правильно падать снимает почти весь страх.
Как падать на лыжах
- Не сопротивляйтесь — садитесь вбок, как будто на невидимый стул.
- Держите руки впереди и не пытайтесь упереться прямыми руками.
- Колени согнуты; никогда не падайте назад через задники лыж с прямыми ногами.
Как падать на сноуборде
- Назад: садитесь на пятую точку, прижмите подбородок, кулаки сжаты.
- Вперёд: падайте на колени и предплечья, а не на вытянутые руки.
- Надевайте защиту запястий и защитные шорты — первые дни станут гораздо менее болезненными.
Вставать после падения — тоже навык. См. первые шаги на лыжах и на сноуборде.
Страх кресельных и бугельных подъёмников
Подъёмники беспокоят многих новичков, особенно тех, кто боится высоты. Вот что стоит знать:
- Операторы замедляют или останавливают подъёмник для тех, кому нужна помощь. Просто попросите. Сказать оператору «первый раз!» — совершенно нормально.
- У современных кресельных подъёмников есть защитная рама; опускайте её, как только все сели.
- Если уронили палку или перчатку — отпустите. Никогда не прыгайте вниз: вещь кто-нибудь поднимет.
- Если боитесь высоты, выбирайте гондолы (закрытые кабины) и смотрите на горизонт, а не вниз.
- Упасть с бугельного подъёмника не страшно: просто быстро уйдите с лыжни подъёмника и вернитесь к началу пешком.
Перед поездкой прочитайте пошаговый гайд по подъёмникам.
Страх других людей
Боитесь, что в вас врежется быстрый лыжник? По правилам FIS тот, кто едет сзади, всегда обязан объехать того, кто впереди, — то есть вас. Будьте предсказуемы, останавливайтесь сбоку трассы на видном месте и смотрите вверх по склону, прежде чем тронуться.
Страх выглядеть глупо
На вас никто не смотрит — все заняты своими поворотами. А на учебном склоне вы в хорошей компании. Групповое занятие с такими же новичками — самый быстрый способ избавиться от этого страха.
Психологические приёмы, которые работают
- Медленно выдохните перед каждым спуском. Напряжение делает вас скованным, а скованность приводит к падениям.
- Говорите с собой: короткие подсказки вроде «руки вперёд, смотрю вперёд» занимают голову.
- Ставьте крошечные цели: «три поворота и остановка», а не «доехать до низа».
- Останавливайтесь, когда устали. Усталость усиливает страх и повышает риск травм. Знаменитый «последний спуск» — как раз тот, на котором всё идёт не так.
- Возьмите индивидуальный урок, если группа движется слишком быстро. Инструктор, который занимается только вами, может за час изменить вашу уверенность.
Помните: осторожность — это сила. Новички, которые прогрессируют постепенно и сохраняют контроль, травмируются гораздо реже самоуверенных.
Частые вопросы
Нормально ли бояться горных лыж?
Да, это очень частое чувство. Большинство взрослых новичков волнуются. Уроки, умение сначала научиться останавливаться и катание по пологим склонам — лучший способ обрести уверенность.
Что делать, если я боюсь высоты на кресельном подъёмнике?
По возможности выбирайте гондолы, сидите глубоко, опустите защитную раму, смотрите на горизонт и скажите оператору, что едете впервые, — он может замедлить подъёмник.
