Содержание
Когда вы уверенно катаетесь по синим трассам, открывается совершенно новый мир. Вот как продолжать прогрессировать — безопасно.
От плуга к параллельным поворотам (лыжники)
Параллельное катание — это когда обе лыжи поворачивают вместе, рядом друг с другом. Это эффективнее, меньше утомляет и позволяет справляться с более крутыми склонами. Обычный путь:
- Поворот из упора: начните поворот небольшим плугом, а затем на середине поворота подставьте внутреннюю лыжу параллельно.
- Подставляйте раньше: постепенно приставляйте внутреннюю лыжу всё раньше, пока плуг почти не исчезнет.
- Параллельные повороты на простом рельефе: сгибайте и выпрямляйте ноги, чтобы разгрузить лыжи, и вместе закантовывайте оба колена в новый поворот.
- Укол палкой: лёгкое касание нижней палкой задаёт ритм и момент поворота.
Упражнение: на пологой синей делайте повороты, слегка приподнимая внутреннюю лыжу над снегом. Это переносит вес на внешнюю лыжу — в этом и есть секрет хорошего параллельного катания.
Карвинг
В карвинговом повороте лыжа идёт на канте и прогибается в дугу, оставляя на снегу две тонкие линии, а не след проскальзывания. Ощущение лёгкое и быстрое.
- Тренируйтесь на широкой тихой хорошо подготовленной синей трассе.
- Начните с траверсов на канте («рельсы»): мягко закантуйте колени и голеностопы вверх по склону и почувствуйте, как лыжа держит и поворачивает.
- Перекатывайтесь с канта на кант, не прокручивая лыжи.
- Современные карвинговые или универсальные лыжи сильно облегчают задачу.
Сноубордисты: карвинг и динамичные повороты
- Опуститесь ниже и держите центр, работайте голеностопами и коленями, чтобы сильнее ставить доску на кант.
- Уменьшайте проскальзывание: стремитесь к чистым линиям на снегу.
- Научитесь кататься свитчем (другой ногой вперёд) — это улучшает равновесие и готовит к парку.
Ваша первая красная трасса
- Выберите короткую широкую красную, которую посоветует инструктор, ранним утром на свежем вельвете.
- Посмотрите на неё с подъёмника, прежде чем ехать.
- Делайте больше и круглее повороты, чтобы держать скорость. Крутой участок можно пройти соскальзыванием или плугом — это нормально.
- Избегайте конца дня, когда снег ледяной или превратился в кашу и разбит на бугры.
Бугры (могулы)
- Начните с небольших мягких бугров на краю трассы.
- Поворачивайте на вершине или «плече» бугра, где носки и задники лыж свободны.
- Держите руки впереди и гасите каждый бугор, сгибая колени, как амортизаторы.
- Смотрите на два-три бугра вперёд.
Первые шаги в сноупарке
Парк — это весело, но на него приходится заметная доля серьёзных травм. Соблюдайте правила парка, которые часто формулируют как «Smart Style»:
- Составьте план — знайте фигуру, прежде чем на неё заезжать.
- Посмотрите, прежде чем прыгать — изучите трамплин и приземление на малой скорости.
- Начинайте с простого — с фигур XS/S, постепенно усложняя.
- Уважение в ответ на уважение — ждите своей очереди и предупреждайте остальных, прежде чем стартовать.
Хорошие первые фигуры: небольшие волны, низкие плоские боксы и крошечные трамплины с пологим приземлением. Всегда надевайте шлем; многие райдеры добавляют защиту спины. Подумайте об уроке в парке.
Офф-пист? Пока нет.
Глубокий снег манит, но вне размеченных трасс есть лавинная опасность и нет патруля. Попробуйте неподготовленные края трасс после снегопада и прочитайте наш гайд по лавинной безопасности, прежде чем идти дальше. Когда будете готовы, отправляйтесь с сертифицированным горным гидом.
Продолжайте расти
- Берите урок в каждой поездке — даже один индивидуальный час помогает.
- Попросите друга снять вас на видео и посмотрите в замедленном режиме.
- Укрепляйте ноги и мышцы кора до сезона (план тренировок).
- Первым делом обновите ботинки — хорошо подобранные ботинки меняют контроль.
