Nesta página
As taxas de lesão no esqui e no snowboard são bem baixas — poucas a cada mil dias de esqui —, e cair em neve macia geralmente termina em um roxo. Mesmo assim, as lesões típicas são diferentes em cada esporte, e a maioria pode ser prevenida.
Isto é informação geral, não orientação médica. Se você se machucar, procure um profissional de saúde.
Esquiadores: lesões no joelho
O joelho é a área mais lesionada no esqui. Entorses do ligamento colateral medial (parte interna do joelho) são comuns em iniciantes que ficam na cunha; rupturas do ligamento cruzado anterior costumam acontecer em quedas para trás com torção, quando o esqui funciona como alavanca.
Prevenção
- Peça a um técnico para ajustar suas fixações com seu peso e nível reais.
- Não incline para trás: ao cair, braços à frente, pés juntos e não tente levantar enquanto ainda está deslizando.
- Não resista a uma queda com as pernas esticadas.
- Fortaleça quadríceps, posteriores da coxa e glúteos (plano de preparo).
- Pare quando estiver cansado: muitas lesões de joelho acontecem no fim do dia.
Snowboarders: lesões no punho
Entorses e fraturas de punho são as lesões mais comuns no snowboard, principalmente nos primeiros dias, por cair com as mãos esticadas.
Prevenção
- Use protetores de punho — uma das proteções mais eficazes. Veja o guia de proteções.
- Aprenda a cair: para a frente sobre joelhos e antebraços, para trás sobre o bumbum, com as mãos fechadas.
- Faça aulas para cair menos.
Lesões no ombro
Luxações e fraturas de clavícula acontecem nos dois esportes por quedas sobre o braço ou o ombro e por colisões. Cair com os braços junto ao corpo ajuda.
Lesões na cabeça
São menos frequentes, mas podem ser graves. Causas: colisões, quedas em neve dura, árvores e saltos no park. Use capacete (guia de capacetes), controle a velocidade e siga as regras da FIS.
O “polegar do esquiador”
Lesão do ligamento na base do polegar quando o bastão puxa o polegar para trás em uma queda. Dica: não aperte demais as alças e solte o bastão ao cair.
Costas e cóccix
Iniciantes de snowboard caem muitas vezes sobre o cóccix. Uma bermuda de proteção ajuda muito.
Prevenção geral de lesões
- Faça aulas e esquie no seu nível.
- Aqueça antes da primeira descida.
- Beba água e coma regularmente.
- Não beba álcool enquanto esquia.
- Pare antes da exaustão.
- Revise o equipamento toda manhã.
- Adapte-se à neve e à visibilidade.
